반복횟수 증가 근 성장을 위해서는 중량을 늘리는 것, 세트 수를 증가시키는 것, 반복 횟수를 늘리는 것 등의 다양한 방식이 존재합니다. 보통 많은 사람들이 중량 증가를 우선적으로 고려하지만, 반복 횟수를 늘리는...
2025년 3월 31일 월요일
2025년 3월 26일 수요일
분할 운동 운동을 할 때 분할 운동과 무분할 운동중 어떤 방식이 더 효과적인지에 대한 논란이 많습니다. 최근 연구에서는 무분할 운동이 근력과 근비대에 더욱 유리하다는 결과가 나왔습니다. 하지만 현실적으로는 운동 빈도, ...
2025년 3월 25일 화요일
데드리프트 고중량 훈련과 여러 유명한 운동 프로그램을 살펴보면 대부분 짧은 시간 안에 효과적인 운동을 수행하기 위해 3~5세트로 구성됩니다. 하지만 특이하게도, 데드리프트는 1세트만 수행하는 경우가 많습니다. ...
2025년 3월 24일 월요일
운동 초보자 운동에서 중량은 수행 능력과 근 성장의 중요한 요소입니다. 많은 사람들이 중량을 기준으로 운동 실력을 판단하지만, 중량 증가의 필요성은 초보자와 상급자에게 다르게 적용됩니다. 초보자는 점진적으...
2025년 3월 20일 목요일
마른 비만 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하지 않으면 근육 성장은 어려워집니다. 하지만 운동을 하지 않아도 당장 큰 문제가 되지는 않습니다. 또한 음식 섭취량이 많지 않아 체중이 급격히 증가하지 않더라도, 유독 배...
2025년 3월 19일 수요일
헬스 키 헬스를 하면 키가 크지 않는다는 속설이 있지만, 이는 과학적으로 근거가 부족한 주장입니다. 많은 사람들이 무거운 중량이 성장판을 눌러 성장을 방해한다고 생각하지만, 실제로 웨이트 트레이닝은 성장기 청소년에...
2025년 3월 17일 월요일
복합 다관절 운동 근육을 효과적으로 성장시키려면 복합 다관절 운동을 활용하는 것이 중요합니다. 이러한 운동은 여러 관절을 동시에 움직이며, 한 번에 다양한 근육을 단련할 수 있습니다. 특히, 대표적인 3대 ...
2025년 3월 13일 목요일
운동 루틴 근육을 키우기 위해서는 지속적인 자극과 회복이 필수적입니다. 하지만 같은 운동을 반복하는 것과 다양한 운동을 수행하는 것 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 일부 사람들은 일관된 루틴이 근성장에 ...
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