건강 다이어트
멋진 근육의 선명도와 몸을 만들기 위해서는 다이어트가 빠질 수 없습니다. 단순히 체중 감량을 넘어서 건강 및 체지방률 관리를 위해서 다이어트하는데 여기서 가장 중요한 것 중 하나가 바로 대사에 적응입니다. 건강 다이어트 비법과 일주일 감량 몇 키로가 좋은지 알아보겠습니다.
대사의 적응
대사의 적응을 이해하는 사람이 다이어트를 더욱더 올바르게 할 수 있습니다. 대부분 다이어트 초보자들은 다이어트 자체에 대해서 목이 말라서 그러면서 진행하거나 에너지 부족 상태로 만들어 급격한 감량을 목표로 합니다.
이런 방식은 운동과 식단 변경 부족 및 칼로리 부족 상태로서 우리 몸이 적응하지 못하게 하기 위함을 우선적으로 사용하지만 신체는 곧 생존하기 위해 변화하며 적은 칼로리로 많은 에너지를 만들도록 합니다.
즉 에너지들의 근원 자체를 바꾸는 것인데 여기서 발열로 인한 칼로리를 줄이고 근손실이 오거나 칼로리 소비가 줄어들고 에너지! 더 이상의 칼로리 섭취가 없어지면 엄청난 체중 감량은 멈춰지고 정체기가 함께 오며 포만감을 촉진하는 호르몬이 감소하고 오히려 식욕이 상승하는 부작용을 가져옵니다.
그래서 가장 중요한 것은 먹으면서 다이어트를 하는 것인데 무리한 다이어트 다이어트는 신진대사를 감소 열량 감소 에너지 효율감소 운동능력 감소 포만감 감소 발열 효과 감소 등을 가져옵니다.
일주일 몇 키로 감량
다이어트 성공 후에도 같은 식단과 운동 상태가 유지되면 상관없지만 우리는 다이어트가 끝나고 다시 섭취하기 때문에 요요 현상이 생기는 것이며 더 나아가 지방세포가 증가하여 이전보다 더 살이 찌는 경우가 생기게 됩니다.
우리는 평균적으로 하루에 필요한 에너지 열량이 있으며 섭취를 줄이면 우리 몸은 자연스럽게 생존하기 위해서 필요한 에너지 양을 줄이고 다이어트를 성공시 다시 음식을 섭취하여 필요한 에너지열량을 초과하게 되는 것입니다 .
가장 좋은 다이어트는 일주일에 본인 체중의 1% 이하 정도를 감량하는 것을 목표로 잡아야 됩니다 만약 본인 몸무게가 60 킬로라면 일주일에 1프로인 0.6kg을 감량하는 것이 목표입니다 여기서 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝의 병행이 매우 중요하며 우리의 신진대사율을 보존한 상태로 미래의 요요현상을 방지하고자 하는 목적으로 다이어트를 진행해야 됩니다.
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