스쿼트
많은 분들이 하체 근육을 키우기 위해서 스쿼트를 진해합니다. 등 위쪽에 바벨을 견착하여 하체를 이용하여 위 아래로 올라갔다 내려가는 운동인데, 이때 바벨을 등 위족에 견착 시키기 위해서 앞으로 말려 있는 어깨가 뒤로가며 코어와 척추에 무리가 갑니다. 이를 바로 잡는 법을 알아보겠습니다.
스쿼트 힙 힌지
스쿼트 자체가 하체 운동과 코어 활성화에 좋지만 그 만큼 부상의 위험도가 매우 큰 운동입니다. 특히나 이를 안전하게 하기 위해서는 한가지 중요한 것이 있는데, 그것이 바로 힙힌지입니다.
힙인지란 힙은 엉덩이를 뜻하고 힌지는 경첩을 뜻하는 단어로 쉽게 말하자면 문을 여닫는 의미로서 두단어를 합친 힙힌지는 허리를 접는 것을 말합니다.
허리를 접게 되면 자연스럽게 몸이 앞으로 가게 되는데, 이때 요추라는 척추가 개입을 하고 우리가 엉덩이의 힘으로 접으려고하면 요추가 개입을 해서 방해하기 때문에 엉덩이는 활막성 고나절로서 많이 움직이고 움직여야만 척추의 가동 범위가 제한이 됩니다.
이때 제한 된 움직임으로 연골성 관절이 찝히게 되고 부상을 유발하는데 그것을 우리는 디스크로 불리며 굉장히 복잡하게 설명되었지만 간단하게 설명해서 허리를 접는 것이 아닌 엉덩이를 접어야 하는 것입니다.
힙힌지
물론 관절 가동 범위상 척추는 어느 정도 움직이겟지만 척추의 중립을 지켜줘야 합니다.척추가 앞으로 가면 디스크가 생기기 때문에 뒷 관절을 발달시켜야하며 골반 옆쪽에 툭 튀어 나온 부분을 감싸고 가슴을 펴고 무릎을 굽히지 발고 골반만 앞뒤로 움직이면 됩니다.
쉽게 말하면 트월킹을 하면 되는 것이며, 너무 과하지 않게 중립을 지키면 되는 것입니다. 이를 유지시키는 것이 바로 힙힌지입니다.
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