프리웨이트

운동을 하면서 프리웨이트와 머신 운동을 적절하게 번갈아가면서 몸을 성장시킵니다. 이 과정에서 복합, 고립 운동등을 다양하게 적용하며 칼로리와 중량에 대해서도 이해를 하게 되는데, 그 중에서 사람마다 가장 다른 것이 프리웨이트 머신 운동입니다. 이를 비교해보겠습니다.

프리웨이트 머신 운동은 단순히 취향 차이를 넘어서 앞서 말한 고립 운동과 복합 운동에 대해서도 중량에 대해서도 여러 관점에 따라서 이용하는 용도가 사람마다 달라지게 됩니다.

머신 운동

헬스장에 가면 크게 볼 수 있는 것이 바로 프리웨이트 운동과 머신 운동으로 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용하여 균형을 유지하면서 운동을 하는 것이고 머신은 자세가 고정된 상태에서 운동을 하는 것입니다.

장단점

머신 운동의 경우 기계로 무게 조절만 하면 되고 자신은 별다른 균형을 잡지 않다도 되기에 초보자분들도 기구를 쉽게 이해하고 사용할 수 있습니다. 또한 운동을 처음하는 사람들도 머신을 이용하기도 합니다.

하지만 머신의 가장 큰 단점은 바로 한 부위만 지속적으로 자극을 준다는 것으로 고정되어 있는 자세로 우리는 굳이 균형을 잡기 위해서 에너지를 쓸 필요가 없기에 복합 다관절이 아닌 부분 운동을 하게 됩니다.

이것이 초보자의 경우 제대로 된 자세나 이해가 없이 이용할 경우 이상한 자세로 같은 부위에 자극을 주기에 통증이나 부상을 유발할 수도 있습니다.

프리웨이트 머신 운동

프리웨이트는 바벨과 덤벨로 운동을 하여 균형을 잡기 위한 에너지도 사용이 되기에 프리 웨이트를 하면서 많은 근육이 동시에 활성화가 됩니다.

역시나 동일하게 단점으로는 엉망인 자세로 운동을 하게 되면 부상의 심각성을 초래하게 됩니다. 다만 기구와 다르게 이상한 자세로 하면 처음부터 잘못 됨을 인지할 수 있습니다. 몸이 균형을 맞추는데도 에너지를 쓰기에 덤벨이나 바벨로는 잘못 된 자세로 운동하는 것이 쉽지 않을 것입니다.