이두근 구조

두꺼운 팔을 만들기 위해서 바벨과 덤벨을 통해서 이두근을 자극합니다. 팔을 접는 동작을 통해서 이두근을 자극한데, 이런 이두근은 커지지가 힘들고 구조에 대해서도 잘아야 하는데, 이두근 구조 해부학 및 빠르게 근육 키우는 방법 살펴보겠습니다.

이두근 구조

이두근의 경우 팔을 접고 펴는 기능에 핵심적인 기능을 하게 되면 이때 접히는 부위가 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치는 위 팔뼈와 아래팔 뼈가 붙어져 있으며, 이는 여러 관절로 구성이 되어 있습니다. 팔을 접었따가 피는 기능과 함께 팔을 옆으로 회전 시키는 것도 가능합니다.

팔꿈치를 접을 때는 사용되는 근육이 이두근과 함께 상완근과 상완 요골근으로 실질적으로 팔을 두껍게 만들어주는 근육 부위가 바로 상완 이두근입니다.

이두근 키우기

이두근 즉 상완 이두근은 장두와 단두로 나뉘어져 있으며 이는 어깨부터 팔꿈치까지 연결이 되어 있습니다. 그래서 우리가 팔을 앞으로 들어 올리는 것이 가능하며 팔을 위로 돌리는 것도 가능한데, 이는 어깨와 붙어 있어서 이두를 자극하기 위해서는 어깨의 개입을 최소화 하여야 합니다

어깨의 개입을 줄이기 위해서는 팔을 60도 이상 들어 올리는 운동을 진행해야 합니다. 그 운동이 바로 친업이라는 운동입니다. 친업의 경우 팔을 거의 180도로 들어 올려서 이두의 개입과 복합 다관절의 운동이 되면서 팔뚝을 키우는데도 매우 효과적으로 적용됩니다.

장두

이두근의 경우 짧고 강한 힘을 내는 속근의 비율이 높아서 다관절 운동이 좋으며 이두근의 두 부위 중에서 장두는 팔을 몸 뒤로 해서 하는 운동이고 그런 운동으로는 대표적인 것이 바로 인클라인 벤치컬입니다. 벤치에 몸을 반 정도 높여서 팔을 아래로 떨어트린 상태에서 덤벨을 들러 올리는 것이 효과적입니다.