근육통
많은 분들이 운동을 진행하면서 근육통을 겪는 것은 모두가 공통입니다. 운동을 처음하거나 오랜만에 하는 경우 그 통증이 정말 심해서 일상 생활에서도 지장을 주는데, 이런 근육통이 너무 싫은 분들에게는 운동 자체에 대한 거부감도 생기게 됩니다.
하지만 근육은 자극과 고통의 회복 과정에서 성장이 일어나는 것이며, 근육이 더욱 커지게 되는 지표로서 근육통은 너무나도 중요합니다. 물론 근육통이 근육을 성장시키는 핵심은 절대 아니지만 그럼에도 근육통이 중요한 이유와 근육통 있을 때 운동해도 되는지 푸는법도 함께 알아보겠습니다.
근육통 있을 때 운동
일단 생각을 해보면 그리고 경험상 근육통이 있으면 운동을 못할 겁니다. 무엇보다 근육통이 있다고 해서 근육의 성장과 관련이 있는 것도 아닙니다. 아무리 근육통이 세게 와도 근육이 손상이 되고 회복이 더 되고하는 것은 없는 것입니다.
반대로 이야기하면 근육통이 없다는 것은 오히려 근육 성장의 가능성이 있다는 것으로 볼 수 있습니다.
근육통 원인
근육통은 우리가 근육에 고통을 주면서 근육이 스트레스를 받게 되는 과정에서 일어나는 활성산소 때문으로 젖산의 방출로 인한 고통이라고 보면 됩니다. 즉 운동 자체가 근육에게 상처를 주는 행위이기에 이 상처의 증거가 바로 근육통인 것입니다.
하지만 매일 같이 근육에 상처를 준다면 근육은 이런 스트레스에 적응을 하게 되고 오히려 더 높은 강도를 원하게 됩니다. 이 과정에서 점진적 과부하가 필요한 것이며, 많은 분들이 오늘 운동이 잘 되었는지 아닌지를 근육통으로 판별하기도 합니다.
근육통 푸는법
즉 근육통은 내가 원하는 부위에 정확하게 자극이 되었는지는 확인하는 지표로서 작용하며, 만약 열심히 했는데도 근육통이 나지 않는다면, 우리가 이미 그 운동 루틴에 적응을 했다는 것이기에 더 큰 자극을 통해서 운동의 방향성을 설정할 수 있습니다.
이런 근육통을 무시하고 무조건 고강도로 운동하면 몸이 버티지 못하기에 적당한 지표로서 설정을 해야 합니다.
지표로서 활용을 해도 문제는 근육통은 남아 있다는 것입니다. 근육통을 푸는 가장 좋은 방법은 바로 영양의 섭취입니다.
즉 근육을 회복시켜야 하는데, 충분한 영양의 섭취와 휴식 즉 수면이 근육통을 푸는데 효과적입니다. 이 외에도 폼롤러로 푸는 방법도 있지만 현재 운동 초보자로서는 이 과정만 알고 있어도 충분합니다.
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