근력 운동 매일 하면? 효과 있을까? 크게 의미 없는 이유

 근력 운동 매일

운동을 막 시작한 초보자라면, "운동을 하루라도 쉬면 근육이 줄어들 것 같다"는 불안감을 한 번쯤 느껴봤을 겁니다. 특히 근력운동을 할 때는 이 불안이 더 크게 다가오죠. 하지만 정말 매일같이 운동하는 게 정답일까요?

운동 매일

근육이 만들어지는 과정에서 운동으로 자극을 주는 것도 중요하지만, 그 자극이 회복되는 시간이 없다면 과부하가 누적되어 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다.

이를 오버트레이닝(overtraining)이라 부르며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 수면장애 또는 불면증

• 무기력함, 집중력 저하

• 호르몬 밸런스 붕괴

• 정서불안, 우울감

• 이명 등 이상 증상

심하면 회복까지 수주에서 수개월이 걸리는 경우도 있으니 충분한 회복을 동반한 운동 루틴이 필수입니다.

근성장

재미있는 점은, 일부 연구에서는 높은 빈도의 운동이 오히려 근력 향상에 도움이 되었다는 사례도 있다는 것입니다.

예를 들어, 스쿼트를 주 5회 이상 실시한 실험군에서 오히려 근력이 더 증가했다는 결과가 있습니다.

이유는 간단합니다. 개인의 체력 수준과 회복력에 따라 오버트레이닝 여부는 달라지기 때문입니다.

어떤 사람에게는 주 3회 운동도 벅찰 수 있고, 또 다른 사람에게는 주 6회가 가볍게 느껴질 수도 있습니다.

결론은?

결국 가장 중요한 건 자기 몸에 맞는 루틴을 찾는 것입니다.

이를 위한 가장 좋은 방법은 운동일지를 작성하는 것입니다.

• 운동한 날짜와 운동 강도

• 운동 후 피로감, 수면 상태

• 근육통, 컨디션 변화

• 퍼포먼스(무게, 횟수 등) 기록

이런 데이터를 통해 본인이 주 4회, 5회, 혹은 매일 운동을 했을 때 어떤 결과를 보이는지를 확인할 수 있습니다.

꾸준한 성장과 회복이 동반된다면, 주 6회도 가능합니다.

오버트레이닝

많은 트레이닝 프로그램들이 주 3~5회 운동을 기준으로 짜여 있습니다.

대표적으로 4분할 루틴이나 풀바디 루틴, 상하체 분할 루틴 등은 대부분 주 4일 전후의 빈도를 권장하죠.

하지만 어디까지나 참고일 뿐, 결국 본인의 체력과 회복 속도, 목표에 따라 조절하는 것이 가장 현명합니다.

• 근력운동을 매일 해도 되느냐? → 사람마다 다르다!

• 오버트레이닝이란? → 회복 없이 무리한 운동으로 인한 몸의 과부하

• 내게 맞는 빈도 찾기 → 운동일지를 활용해 자신만의 기준 마련

• 초보자일수록? → 무리하지 말고, 2~3일 휴식도 성장의 일부!

지속성

자기 몸의 리듬에 맞춰, 쉴 땐 쉬고 밀 땐 밀어붙이는 전략이 더 오래, 더 건강하게 운동하는 비결이 아닐까요?

참고로 정말로 오버트레이닝이 날 정도로 운동하는 것은 불가능하며 오버트레이닝 유발 실험 결과 오버트레이닝은 안나고 신체 능력만 좋아졌을 정도로 오버트레이닝은 일반인에게는 보기 힘드니 굳이 걱정하지 않고 하고 싶은 만큼 꾸준히 건강하게 하는 것이 중요합니다