점진적 과부하 적용법 근성장을 위한 운동 효율 늘리기

점진적 과부하

운동을 시작하면 고중량 저반복, 저중량 고반복, 파워리프팅, 보디빌딩, 복합 다관절 운동 등 수많은 방식이 존재한다는 것을 알게 됩니다. 거기서 나에게 가장 적합한 운동법을 찾는 것이 중요합니다. 여기서 필요한 점진적 과부하를 알아보겠습니다.

과부하

운동 방식이 다르더라도 공통적으로 적용되는 핵심 원칙이 있습니다.

바로 점진적 과부하입니다.

점진적 과부하란, 이전보다 더 강한 자극을 근육에 가하는 것을 의미합니다.

즉, 근육이 성장하려면 매번 동일한 강도로 운동해서는 안 되고,

지난 운동보다 더 강한 자극을 가하는 것이 필수적입니다.

점진적 과부하는 단순히 중량을 올리는 것만을 의미하지 않습니다

1. 반복 횟수를 늘리거나

2. 세트 수를 증가시키거나

3. 휴식 시간을 줄이거나

4. 새로운 운동을 추가하는 방법도 가능합니다.

결국, 운동을 할 때마다 지난번보다 더 힘들게 수행하는 것이 근육 성장의 핵심입니다.

적용법

운동법에 대한 다양한 의견이 있지만,

결국 고중량 저반복을 하든, 저중량 고반복을 하든, 5회를 수행하든, 20회를 수행하든 핵심은 동일합니다.

1. 근육에 강한 자극을 가하고, 이를 초과 회복하도록 만드는 것

2. 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하여 회복을 최적화하는 것

책이나 영상에서 운동 방법과 식단을 알려주지만, 이론만으로는 몸이 성장하지 않습니다.

마치 시험에서 성적을 올리려면 강의를 듣는 것뿐만 아니라 직접 문제를 풀어야 하듯이,

운동도 이론을 배우는 것만으로는 부족하며, 실제로 강도 높은 훈련을 실행하는 것이 중요합니다.

근성장

1. 어제보다 더 힘든 운동을 하고

2. 점진적 과부하를 적용하며

3. 적절한 영양 섭취로 회복을 돕는다면

시간이 지나면서 자연스럽게 근육은 커지고 몸은 변하게 됩니다.

운동의 방식은 다를 수 있지만, 점진적 과부하라는 원칙을 지킨다면 어떤 방법을 선택하든 몸은 성장합니다.