어깨 통증 원인 운동 중 부상의 이유는? 방지하는 비법

어깨 통증 원인

 운동을 하다 보면 예상치 못한 통증이 찾아옵니다. 특히 어깨 통증은 운동의 흐름을 방해할 뿐만 아니라, 일상생활까지 불편하게 만듭니다 옷을 입거나 잘 때도 불편하고, 병원에 가도 명확한 진단을 받기 어려운데 이런 어깨 통증에 대해서 확인해보겠습니다

운동을 할 때 가장 많이 사용하는 부위는 바로 손입니다. 바벨을 쥐고, 덤벨을 잡고, 기구를 당기며 근육을 자극한다. 그런데 손의 움직임을 결정하는 것은 팔, 그리고 팔을 지탱하는 것은 어깨 복합체입니다.

어깨 복합체는 단순한 하나의 관절이 아니라 쇄골, 흉골, 날개뼈(견갑골), 갈비뼈 등이 함께 작동하는 구조이며 이 중 어느 하나라도 제 기능을 하지 못하면, 결국 어깨에 무리가 갑니다

* 팔을 움직이려면 날개뼈가 움직여야 합니다

* 날개뼈가 정상적으로 움직이지 않으면 어깨가 과부하를 받습니다.

예를 들어, 턱걸이를 할 때 몸을 당겨 올릴 때는 날개뼈가 회전하며 팔과 협력해서 움직입니다. 하지만 내려올 때 팔만 떨어지고 날개뼈가 따라오지 않는다면? 이 모든 충격이 어깨로 집중됩니다

어깨 통증 방지

운동의 기본 원리는 수축과 이완의 반복입니다. 하지만 이 과정에서 충분한 가동 범위를 확보하지 못하면 어깨가 손상될 가능성이 커집니다. 이를 예방하려면 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다

1. 전체 가동 범위를 활용하라 – 중량을 무리하게 올리기보다, 정확한 자세와 풀 레인지를 우선하라.

2. 날개뼈의 움직임을 신경 써라 – 팔을 움직일 때 단순히 팔만 쓴다고 생각하지 말고, 견갑골이 함께 작동하는지 확인하라.

3. 무게보다 컨트롤이 먼저다 – 통제할 수 없는 무게를 들면, 신체가 본래의 움직임을 잃고 보상 작용으로 인해 특정 부위(어깨)가 과부하를 받는다.

운동은 단순히 무거운 중량을 다루는 것이 아니라, 신체를 효과적으로 컨트롤하는 과정입니다. 자신이 통제할 수 있는 무게에서 올바른 움직임을 익히는 것이 장기적으로 건강한 어깨를 유지하는 핵심이라고 할 수 있습니다.