전거근
"전거근? 그게 어디 붙어 있는 거지?" 사실 이 근육, 평소엔 잘 모르지만 막상 문제 생기면 전신 움직임의 핵심이라는 걸 절실히 느끼게 됩니다.
기능은 단순하면서도 중요합니다.
이게 전거근 약화와 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 전거근이 약하면 다음과 같은 문제가 생깁니다.
이 말은 곧 빠르고 강한 움직임에 적합한 근육이라는 뜻인데요. 물론 사람도 100% 똑같진 않지만, 복싱 선수나 수영선수, 보디빌더 등에서 전거근 발달이 뚜렷한 것을 보면 큰 차이는 없는 듯합니다.
전거근 운동
특히 팔을 뻗는 동작에서는 항상 작용하죠. 그래서 많은 사람들이 굳이 전거근 운동을 따로 하지 않는 이유이기도 합니다.
전거근을 직접적으로 키우고 싶다면? 정답은 푸시업 플러스입니다.
어색하다면 처음엔 거울 앞에서 연습해보는 것도 좋아요. 사실 대부분의 사람들은 오버헤드 프레스, 풀업, 케이블 푸시운동 등으로도 충분히 전거근을 자극하고 있습니다. 하지만 자세 문제, 어깨 불안정성, 혹은 등 모양에 대한 고민이 있는 경우라면 보조 근육을 강화하는 접근이 훨씬 큰 차이를 만들어냅니다.
눈에 띄진 않지만, 이 근육 하나가 무너지면 팔도 어깨도 제기능을 하지 못하게 됩니다. 지금 어깨가 자주 뻐근하거나, 푸시업할 때 이상한 압박을 느낀다면당신의 전거근이 말하고 있는 것일지도 모릅니다.