레그 프레스
그렇다면 반드시 고민하게 되는 두 가지 선택지.바로 스쿼트냐, 레그 프레스냐의 문제입니다. 헬스장에 가면 양쪽으로 갈립니다. 한쪽은 바벨 메고 허벅지를 찢어버릴 기세고,한쪽은 다리로 레그 프레스 머신을 꾸욱 밀고 있죠. 과연 어느 쪽이 진짜 하체 근육을 키우는 데 효과적일까요?
사실 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 뒷쪽(햄스트링), 엉덩이(둔근)까지 다 다뤄줘야 '진짜' 하체입니다. 이 근육들을 자극하려면 무릎관절과 고관절이 동시에 움직여야 하는데, 이 조건을 충족하는 대표 운동이 바로 스쿼트입니다.
"스쿼트 너무 어렵고 무서워요" "허리 나갈까 봐 못 하겠어요" 라는 분들이 선택하는 게 레그 프레스죠. 그럼, 운동 효과는? 똑같을까요?
스쿼트 레그 프레스
항목 |
스쿼트 |
레그 프레스 |
자세 |
서서 |
앉아서 |
움직임 |
전신 협응 |
하체 집중 |
자극 부위 |
하체 + 코어 + 전신 |
주로 앞 허벅지 |
난이도 |
높음 |
낮음 |
부상 위험 |
높음 (잘못하면) |
낮음 (기계 보조) |
그러나 정확한 자세가 필수. 잘못하면 허리, 무릎, 발목까지 위험해질 수 있습니다. 반면, 레그 프레스는 허벅지 앞쪽에 집중된 자극을 줄 수 있고 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다.
실험
스쿼트가 전신 근력 향상과 근육 성장에 더 효과적이다는 점입니다.
스쿼트
하지만 자세를 제대로 못 한다면 오히려 위험할 수 있습니다.
레그 프레스라도 시작해보세요. 중요한 건 처음부터 완벽하게 하는 게 아니라 꾸준히, 안전하게, 내 몸에 맞게 하는 겁니다. 운동은 누구에게나 다르게 작용합니다. 하지만 "하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다"는 건 모두에게 똑같죠.