운동 흡연 관계성 37% 근육 합성률 낮아진다?

 운동 흡연

운동과 건강을 위해 헬스장에 다니며 노력하고 있다면, 흡연은 그 모든 노력을 반감시킬 수 있는 치명적인 습관이라는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 폐 건강만의 문제가 아닙니다. 최근 여러 연구 결과에서 흡연이 근육 단백질 합성, 체력, 유연성, 근지구력 등 운동 성과 전반에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

근육 합성률

한 연구에서는 하루 한 갑을 피우는 흡연자와 비흡연자의 근육 단백질 합성률을 비교했습니다. 그 결과, 흡연자는 무려 37%나 낮은 합성률을 보였으며, 단백질 분해 효소가 증가하고 근육 위축이 더 빠르게 진행되는 경향이 관찰됐습니다.

즉, 같은 시간 동안 운동을 해도 흡연자는 비흡연자보다 근육 성장 효과가 떨어질 수밖에 없는 구조입니다.

흡연이 미치는 영향

운동 수행 능력은 단순히 근육량만의 문제가 아닙니다. 흡연은 다음과 같은 다양한 신체 능력에 부정적인 영향을 줍니다.

• 근력 및 악력 저하

• 흡연자는 비흡연자보다 평균적으로 근력과 악력이 낮은 수준을 보입니다.

• 유연성 감소 및 신체 강도 저하

• 근육과 관절의 움직임이 둔해지고, 부상 위험도 커집니다.

• 지구력 및 운동 지속 시간 감소

• 니코틴과 일산화탄소가 심폐 기능을 저하시켜, 운동을 지속하는 능력도 떨어지게 됩니다.

운동 흡연 관계성

운동 중 우리 몸은 충분한 산소 공급을 필요로 합니다. 그러나 흡연은 산소 공급을 직접적으로 방해하는 작용을 합니다.

• 일산화탄소(CO): 산소 대신 적혈구에 결합하여 혈중 산소 운반 능력을 떨어뜨림

• 타르: 폐에 쌓여 산소 흡수율을 감소시킴

• 니코틴: 심박수를 높이고 혈압을 증가시켜 운동 중 체력 소모 가속

이러한 변화는 결과적으로 빠른 피로, 낮은 운동 효율, 근지구력 저하로 이어집니다.

체중 감량

과거에는 흡연이 식욕을 줄여 살이 빠진다는 인식이 있었지만, 최근 연구는 이와 정반대의 결과를 보여줍니다. 약 5,000명을 대상으로 8년간 진행된 장기 연구에서는 다음과 같은 결과가 도출됐습니다.

• 흡연자의 상당수가 체중 증가 경험

• 피부 탄력 저하 및 외형 변화

• 체취 및 입냄새 악화로 인한 대인관계 불편

즉, 흡연은 살이 빠지는 수단이 아닌, 오히려 건강과 이미지 모두를 해치는 요소라는 점이 입증된 셈입니다.

흡연은 단지 폐 기능만 저하시키는 것이 아니라, 근육 성장 방해, 운동 능력 저하, 체력 감소, 신체 전반의 회복력 저하까지 유발하는 다방면의 문제를 야기합니다.

운동의 효율을 높이고, 더 건강한 몸을 원한다면 지금 이 순간부터 흡연을 멈추는 것이 가장 좋은 선택입니다. 특히 헬스, 웨이트트레이닝, 유산소 운동 등 어떤 종류의 운동이든 비흡연자가 훨씬 더 좋은 성과를 낼 수 있습니다.