물
체중 감량과 건강한 신체를 목적으로 물을 마시는 것을 습관화 하고자 하는 분들이 많습니다. 하지만 물 자체를 마셔야 한다는 생각만 있지 어떤 효과를 가져다 주는지 모르는 분들이 많습니다. 특히 물을 마시면 다이어트가 된다는 이야기가 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다.
수분 섭취 물 많이 마시면...
식사 30분 전 수분 공급에 대한 실험을 진행하였습니다. 건강한 성인 남성들을 대상으로 신체 대사 실험 데이터를 분석하였는데, A그룹은 물을 미섭취하였고 다른 B 그룹은 식사 30분 전 물을 섭취한 결과 칼로리 섭취에서 감소하는 모습을 보였습니다.
즉 일정량의 수분을 미리 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 실제 식사 과정에서 흡수하는 전체 음식의 양이 눈에 띄게 감소하였습니다. 이는 위벽의 신전 수용체를 자극하고 뇌의 시상하부에 포만감 신호를 선제적으로 전달하기 때문입니다.
물 많이 마시면
물 많이 마시면 그 행위 자체로 신진 대사량을 일시적으로 촉진시키며, 수분의 온도를 정상 체온으로 끌어 올리기 위해서 의도적으로 에너지를 소비하게 됩니다. 이를 통해서 다이어트 속도를 가속화 시키기도 하는데, 단순 에너지 소비를 넘어 세포의 대사 능력을 깨우는 역할도 하게 됩니다.
하지만
그럼에도 물 많이 마시면 생명을 위협하는 치명적 부작용도 초래가 됩니다. 처리 용량 초과 수분은 아래와 같은 현상으로 나타난게 됩니다
| 부작용 단계 | 신체 내부 생리적 변화 | 발현되는 임상 증상 |
| 초기 단계 | 체액의 일시적 과포화, 뇌압 상승 유도 | 불안감, 원인 모를 현기증, 미약한 두통 |
| 심화 단계 | 위장관 운동 저하 및 신경계 교란 | 소화 불량, 지속적인 구역질, 구토 유발 |
| 위험 단계 | 저나트륨혈증(Hyponatremia) 발생 | 근육 경련, 의식 불명, 세포 괴멸 위험 |
인체의 신장은 시간당 처리할 수 있는 수분 양이 제한되어 있습니다. 짧은 시간 동안 과도한 양의 물을 마시면 체내 삼투압을 조절하는 전해질인 나트륨이 소변을 통해 과다하게 배출되며, 이로 인해 저나트륨혈증, 물 중독 상태에 빠지게 됩니다
물 다이어트 효과
권장 섭취량
일반적으로 보건 당국에서는 20세 성인 기준 수분 섭취량으로 남성은 2,600ml, 여성은 2,100ml 섭취를 추천합니다. 다만 소변, 피부 증발, 호흡, 대변등을 모두 포괄하여 정해진 것이며, 운동을 추가로 하거나 땀을 많이 흘리는 경우에 추가적인 수분 섭취가 필요합니다.
글
